Cómo dominar tus próximos 100 mariposa por Bob Bowman


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Domina el regreso de los últimos 50m de tu prueba de 100 metros mariposa con estos dos entrenamientos utilizados por Michael Phelps, el mayor mariposista de todos los tiempos .

“Tienes que salir rápido, y volver más rápido!” Es lo que a los entrenadores les encanta usar para explicar las estrategias de la prueba.

Una y otra vez, sobre todo en las pruebas más cortas, Phelps ha utilizado su monstruoso regreso, tomando la delantera en la prueba tanto como sea posible como lo ha realizado desde el  2008 en los Juegos Olímpicos de Beijing

Los siguientes entrenamientos de natación fueron creados por Bob Bowman (con la inspiración que del legendario entrenador de Stanford / Auburn, Richard Quick)

Set 1 – 30 x 50 a 1:30 (o 1:15 para piscina corta)

  • El nado debe ser a pleno esfuerzo, ejercitando la técnica  y la patada delfín con un enfoque hacia la eficiencia.  Ciclo de 10 veces.

El Set está diseñado para aumentar la velocidad y la resistencia global sobre el segundo 50m de la prueba de 100 metros. Usted debe hacer este entrenamiento en cualquier momento mientras estás en la piscina, mantenga su técnica en conjunto nadando a pleno esfuerzo mientras dure el ejercicio.

SET 2 – 10 x 50 a maxima velocidad

  • Intervalo: Los primeros 4 son para hacerse a 1: 30, y luego cada uno de las repeticiones en los siguientes intervalos: 1:20, 1:10, 1:00,: 50,: 40 y: 30.

Este Set se basa en la obra del legendario entrenador Richard Quick, y está diseñado para ayudar a simular los 20 metros duros finales de su prueba de 100 metros, donde el número de pruebas, la técnica y la voluntad comienzan a colapsar. El set disparará los niveles de ácido láctico en el cuerpo, pero luego enseñará a adaptarse a ello.

Bowman le gusta que sus atletas siguan este conjunto con 10 × 100 de estilo libre a 1: 30 (a un ritmo que garantice 20 de descanso) para actuar como un “conjunto de amortiguación” para capacitar mejor al cuerpo a metabolizar el ácido láctico.

Tomado de: Two Butterfly Sets for 100m Butterfliers

Fotografía cortesía: Matt York/Associated Press

Video cortesía USA Swimming

100m Butterfly, 13th FINA Championships in Rome 2009, Phelps, Cavic, Muñoz, Subirats
2015 Phillips 66 Nationals Final A 100 Mariposa Masculino

 

 

 

 

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